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【課程報告】第二彈!吃多了!不要胖回去啊!

減約說2018-07-03 08:48:27


大家期待已久的課程報告來啦!

拿到本周數據,

小助的內心是崩潰的!

兩只小白鼠在這周都沒有進行少油少鹽的減脂飲食,

某只竟然還吃了麻小!

而且是自己吃的?QAQ,

戒掉啤酒龍蝦的某人心中簡直是瀑布一樣的口水,

另一只小白鼠也有棄療跡象,

不過令人欣慰的是,在減約強大的課程面前,

兩只小白鼠的體重和維度都有所降低。



1

實驗小白鼠1號

年齡:25

職業:白領

身高:163cm

體重:57.7kg-57.3kg

BMI:26.6-26.6

胸圍:89.5cm-89.5cm

腰圍:74cm-73.5cm

臀圍:94cm-94cm

大腿圍:53cm-53cm

臂圍:27cm-27cm

運動習慣:無

測試時間:6月21日-6月30日




還記得我們的一號小白鼠嘛?

是完全沒有運動習慣的白領。

久坐和長期的伏案工作,

加上飲食不規律,和應酬,

導致腹部臀部的脂肪堆積。


在這十天當中,

她三餐定時攝入,不吃零食,

但是偶爾還是會吃加餐,

夏日必備麻小也沒少吃,

但是堅持進行課程的訓練,

體重沒有增長反而略有下降。


運動飲食記錄:


第一天

早餐:雞蛋1顆,豆漿1杯(200ml左右)

午餐: 肉丁茄子面

晚餐:無

加餐:無

運動:減約課程


第二天

早餐:雞蛋1顆,豆漿1杯(200ml左右)

午餐:扁豆肉絲面

晚餐:桃子1顆

加餐:無

運動:減約課程


第三天

早餐:雞蛋1顆,豆漿1杯(200ml左右)

午餐:西紅柿雞蛋面

晚餐:桃子1顆

加餐:無

運動:減約課程


第四天

早餐:雞蛋1顆,豆漿1杯(200ml左右)

午餐:三明治、牛奶、一份青菜面

晚餐:無

加餐:無

運動:減約課程


第五天

早餐:雞蛋1顆,豆漿1杯(200ml左右)

午餐:外食

晚餐:小龍蝦10只

加餐:無

運動:減約課程


第六天

早餐:雞蛋1顆,豆漿1杯(200ml左右)

午餐:蘭州小碗拉面

晚餐:荔枝10顆

運動:減約課程


第七天

早餐:雞蛋1顆,豆漿1杯(200ml左右)

午餐:外食

晚餐:櫻桃15-20顆

加餐:無

運動:減約課程


第八天

早餐:雞蛋1顆,豆漿1杯(200ml左右)

午餐:酸辣筍尖米粉

晚餐:蔬菜沙拉(玉米、蘿卜、山藥、木耳大拌菜)

加餐:無

運動:減約課程


第九天

早餐:雞蛋1顆,豆漿1杯(200ml左右)

午餐:楊國福麻辣燙標準份

晚餐:香蕉1根,黃瓜1根

運動:減約課程


第十天

早餐:雞蛋1顆,豆漿1杯(200ml左右)

午餐:楊國福麻辣燙標準份

晚餐:蔬菜沙拉

加餐:無

運動:減約課程




小白鼠有話說:

本周面食吃多了,

體重從57.7-57.3,

身體圍度沒變化,

但是課程還是非常有效,

讓我在主食超量的情況下,沒有繼續變胖,

并且有輕微的體重下降。

下一個10天,我會減少主食的攝入,增加蔬菜的攝入,

再加上課程的堅持,

我相信身體的維度會有變化~




2

實驗小白鼠2號

年齡:24

職業:白領

身高:165

體重:52.7kg-52.7kg

BMI:19.2-19.2

胸圍:85cm-85cm

腰圍:68cm-67cm

臀圍:93cm-92cm

大腿圍:52cm-52cm

臂圍:24.5cm-24.5cm

運動習慣:有

測試時間:6月21日-6月30日





二號小白鼠,

是一個以前就有運動習慣的南方妹子,

喜歡夜跑的她,

初到帝都,

緊張的工作加上只能外食的原因。

暴增了十斤,

曾經的馬甲線也不見了。

減約3.0的課程對于有運動基礎的她依然有效。

本周的體重依舊沒有變化,

但是由于本周課程虐腹為主,

腰圍減小1cm。


運動飲食記錄:


第一天

早餐:全麥面包+酸奶

午餐:涼皮

晚餐:油菜

加餐:雞蛋X2

?運動:課程+3組凌空仰臥起坐+3組平板


第二天

早餐:全麥面包+酸奶

午餐:魚香肉絲飯半盒

晚餐:魚香肉絲飯半盒+青菜

加餐:雞蛋X2

運動:課程+馬步+3組凌空仰臥起坐


第三天

早餐:全麥面包+酸奶

午餐:魚香肉絲飯

晚餐:青菜+青筍炒肉片

加餐:雞蛋X2

運動:課程+馬步


第四天

早餐:全麥面包+酸奶

午餐:魚香肉絲飯半盒

晚餐:魚香肉絲飯半盒+青菜

加餐:雞蛋X2

運動:課程+馬步+3組凌空仰臥起坐

?

第五天

早餐:豆漿面條

午餐:魚香肉絲飯

晚餐:炸雞+pizza

加餐:無

運動:無


第六天

早餐:豆漿面條

午餐:紫蘇炒蛋+薄荷炒蛋+紅燒鱉+油菜+鴨湯+米粉

晚餐:pizza+薯條+洋蔥圈

加餐:無

運動:烈日下暴走30分鐘+3組凌空仰臥起坐

?

第七天

早餐:無

午餐:涼皮

晚餐:油菜+面條

加餐:無

運動:課程+3組凌空仰臥起坐+3組平板

?

第八天

早餐:全麥包片+原味酸奶

午餐:豆角炒煙肉+煎餅果子

晚餐:煎餅果子

加餐:無

運動:課程+步行40分鐘

?

第九天

早餐:全麥包片+原味酸奶

午餐:豆角炒煙肉+青瓜炒蛋+白飯

晚餐:扁豆肉絲燜面

加餐:雞蛋X2

運動:課程+3組凌空仰臥起坐


第十天

早餐:全麥包片+原味酸奶

午餐:豆角炒煙肉+青瓜炒蛋+全麥包片

晚餐:宮保雞丁飯+手撕包菜

加餐:雞蛋

運動:課程+3組凌空仰臥起坐+馬步




小白鼠有話說:

本周除了課程以外,

腹部的鍛煉也相對加強了,

因此腰圍縮小,大腿肌肉結實了,

別的沒有明顯變化。

由于工作或臨時聚會等因素,

所以在飲食方面不太穩定,仍然會吃外食。

下周將開始戒零食,增加蔬果攝入量,繼續虐腹虐大腿。





本文章所有的數據均真實有效。

我們選取的不過是千萬個減約用戶里面,

比較具有代表性的兩位。

這些數據只是想告訴你,

不管你有沒有運動習慣,

或者除了每天20分鐘以外,

并沒有太多時間做額外的運動。

抑或是,你并不能天天堅持。


但是,只要你跟著減約3.0精心設計的課程,

對于飲食習慣稍加改變,

一周堅持四天以上的運動頻率。

體重或者維度總會有一個在變化。

我們也充分想到了,

初次運動的你,

會遇到的困難,

甚至是姨媽期的舒緩運動。

所以你要做的只是下載減約3.0,

跟著一起運動起來!




快點加入減約,

開啟你的全新人生。

42天的課程或許會給你一個期待已久的契機。

遇見更好的你,

在你最好的年華!

我們將持續跟蹤課程效果,

敬請期待!



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