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這種坐出來的病會讓你減壽9年!這些自救技能你該GET!

全民健健康資訊2018-07-03 10:53:12

很多上班族基本一整天

都是對著電腦的,

唯一的運動可能就是

上下班追追公交車,

尿急的時候挪幾步到洗手間。

上班坐著,

吃飯坐著,

聊天坐著,

回家看電視坐著……

不知不覺,

你已經成為久坐族中的“資深”一員。




如果小編告訴你

久坐易患糖尿病!

你還敢繼續坐下去嗎?

靜坐超過6小時更易得糖尿病


美國堪薩斯州立大學研究發現,人如果一天靜坐時間超過6小時,患糖尿病的風險會顯著提高。辦公室白領和司機是“高危”人群,小孩坐得太久也可能引發慢性病。


大家可千萬別小瞧了糖尿病,全世界每6秒鐘就有一個人因糖尿病死亡。2012年,全球共有370萬人死于糖尿病或糖尿病引發的其他疾病,其中43%的人低于70歲。


中國更是糖尿病的“重災區”,

2013年,我國20歲以上糖尿病總人數

高達1.14億。

北京大學與牛津大學合作的研究揭示:

中國成人糖尿病患者的平均壽命將縮短9年!

那上班族們應該如何做才能預防糖尿病呢?

今天小編就給大家帶來幾個預防高招!


利用好間歇時間

不管工作多忙,總是會有一定的間歇時間,這段時間要利用好。比如每工作1~2小時,就拿出3~5分鐘時間,做一下肢體的伸展活動。有可能的話,起來倒一杯水,去走廊轉一轉。

另外,充分利用就餐的時間,盡量自己步行去餐廳。即使叫外賣,也可以利用吃飯之前的幾分鐘活動一下,飯后半小時再活動一下。只要有健身意識,辦公室的運動方式還是挺多的。


學會釋放壓力

現代生活節奏和工作強度,迫使白領白天承受巨大的工作壓力,晚上還得熬夜,得不到充分休息,因此絕大多數的白領長期處于“神經緊繃”狀態,心理壓力非常大。

專家解釋,緊張和焦慮的情緒會促使人體長期處于應激狀態,體內的“應激激素”大量分泌,出現血糖升高,長此以往,造成糖尿病產生。


利用上下班進行簡單運動

上班族在上班的過程中或者上下班的途中都可以進行一些簡單的運動,還可以充分利用上下班的時間。比如,開車上班的朋友,刻意把停車的地點離單位遠一些,步行到單位。如果乘公交車的話,可以嘗試提前一站下車,走一段路。如果路程不太遠,可以選擇騎車上下班。


保證6小時睡眠時間

經常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。專家說:“如果你睡眠太少,神經系統會處于緊張狀態,影響調節血糖的激素。”因此,除了盡量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。


少喝甜飲料

許多上班族都有喝咖啡喝飲料的習慣,這個習慣并不是很健康。可樂、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高,一瓶可樂里約含有12塊方糖,容易導致齲齒、增加糖尿病風險等。可多喝點白開水、淡茶水、檸檬水,自己熬的綠豆湯、打的豆漿、榨的新鮮果汁等。


控制體重很重要

很多白領工作者日常活動量小,平日里還不注重加強體育鍛練,使得身材越來越胖。人體一旦發生肥胖,身體就會發生一系列的內分泌紊亂,包括糖耐量減低、胰島素反應不敏感等等,進而導致糖尿病的發生。


減少應酬,健康飲食

首先應減少應酬或至少應簡化應酬,提倡健康飲食(地中海飲食),在飲食結構上以碳水化合物為主(約占總進食量的60%左右),蛋白為輔(指肉類占總進食量的30%左右),脂肪應在5--10%即可,這就是說要多吃蔬菜,少吃油肉,同時還應注意規律飲食、節制飲食,飯到八成飽即可,有饑餓感時以水果、蔬菜、堅果類補充。


除了上面這些預防措施,

食物也是對預防糖尿病非常有幫助的,

小編今天就來給大家推薦四種

預防糖尿病的食物。

大家趕快吃起來吧!


預防糖尿病吃點啥?

苦 瓜

苦瓜,味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現代醫學研究發現,苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。


南 瓜

南瓜味甘,性溫,有補中益氣、消炎止痛的功能。現代研究發現,南瓜能促進胰島素的分泌,從而降低血糖,對于預防糖尿病也有不錯的效果。


黑木耳

含木耳多糖、維生素、胡蘿卜素和鉀、鈉等礦物質,其中木耳多糖有降糖效果。通過實驗證明了木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖,所以生活中我們應該經常吃黑木耳,對身體有利并且可以預防糖尿病。


洋 蔥

洋蔥味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進食欲、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。

身體才是革命的本錢,

各位上班族們千萬要重視起來,

趕快離開坐了好久的椅子,

起來活動一下吧!


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